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2018-11-19 07:20 来源:寻医问药

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运动妙招让您远离血栓
中国宁波网·医疗健康 来源: 发布时间:2018-11-19 16:12

  据报道,在我国年增心梗患者50万人,而最令人震惊的是99%的血栓是没有任何症状及感觉的,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂,血压,心电图等一切指标正常,却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生,发病趋势的年轻化更是让人谈“梗”色变。

  血栓就像是游走于血管内的幽灵,一旦堵塞血管,便会使血液的运输系统瘫痪,其结果是致命的。而且,血栓可发生在任何年龄,任何时间,严重威胁着生命健康。

  近年来的数据显示,血栓发病呈现年轻化趋势。其原因:一是现在的生活水平越来越好,年轻人的应酬也越来越多,工作忙,压力大,运动量大大减少。二是久坐办公室,长途旅行,出差的时间增加。而这些原因的共同点都是因为“不动”,不是不想动,是没有时间动。

  血栓分为动脉血栓和静脉血栓,其中尤以下肢静脉血栓为主。下肢静脉血的向心回流,除胸腔吸气运动和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外,主要依靠小腿肌肉泵的挤压作用,并借助于静脉瓣膜的单向开放功能,从而使血液由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动。而我们长时间的不运动,就会导致下肢静脉血流缓慢,如果恰巧你还有高血脂等其他方面因素,那么你患下肢静脉血栓的几率又大大增加了。栓子一旦脱落,便会顺血流上行。堵塞到心脏,则是心梗;堵塞到脑血管,则是脑梗;堵塞到肺血管,则是肺栓塞。可以说“招招致命”,生命只在一瞬间,预防血栓已刻不容缓。

  世界卫生组织提醒,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险,所以,要远离血栓,“动”是最有效的预防措施。但是长期久坐的白领,乘长途飞机的旅客,不能随时进行运动,怎么办?下面就为大家介绍有一个简单,易行,效果显著的下肢运动——踝泵运动。

  踝泵运动,就是通过踝关节的运动,像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。肌肉收缩时,血液和淋巴液受挤压回流,肌肉放松时,新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝,可以有效促进整个下肢的血液循环,预防下肢静脉血栓的发生。踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

  屈伸动作:病人躺或坐,下肢伸展,大腿放松,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟(图1),然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟(图2),然后放松,这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节,最好每个小时练习5分钟,一天练五至八次。

  图1:脚向上勾,让脚尖尽量朝向自己。图2:让脚尖尽量向下压。

  绕环动作:病人躺或坐,下肢伸展,大腿放松,以踝关节为中心,脚趾作360度绕环,尽力保持动作幅度最大(图3)。绕环,可以使更多的肌肉得到运动。

  图3:以踝关节为中心,脚趾作360度绕环。

  踝泵运动练习看似简单,但对预防下肢静脉血栓的发生作用显著。小妙招,大作用,让我们远离血栓,从预防开始,“动”起来吧。

  [责任编辑:郁莉娜]
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